תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

בפורום זה תוכלו לשאול שאלות ולענות על שאלות בנושאי אימוני כושר כגון: שאלות על ריצה, פיתוח גוף, אימוני כוח ועוד

מנהל: יורם בן אבו

תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

הודעהעל ידי אילון אילון » ה' מרץ 10, 2011 12:07 am

שלום,
שמי אילון ואני מתאמן בבית.
אני עושה 3 סטים של מתח 8, 6 ו4 עליות.
אני עושה כפיפות שמיכה 3 סטים של 15 פתוח ו3 סטים של ידיים בצורת יהלום.
חוץ מזה אני מבצע גם 3 סטים של 100 כפיפות בטן.
אמרו לי שכדאי שמידי פעם אני אחליף את תרגיל המתח בתרגיל מקבילים.
האם זה נכון?
האם כדאי לי לבצע תרגיל מקבילים במקום תרגיל מתח?
האם האימון שלי באופן עקרוני נכון?
תודה
אילון אילון
 
הודעות: 11
הצטרף: ה' מרץ 10, 2011 12:02 am

Advertisement

Re: תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ה' מרץ 10, 2011 12:30 pm

אילון אילון כתב:שלום,

אמרו לי שכדאי שמידי פעם אני אחליף את תרגיל המתח בתרגיל מקבילים.
האם זה נכון?


היי אילון
אין שום הגיון בלהחליף תרגיל מתח בתרגיל מקבילים. 2 התרגילים עובדים על שרירים שונים.
אתה פשוט יכול להוסיף תרגיל מקבילים ולעשות פחות שכיבות שמיכה.
תרגיל מקבילים עובד יותר על חזה תחתון וגם על יד אחורית.
תרגיל מתח עובד על שרירי הגב (בעיקר על הרחב גבי לטיסימוס דורסי) וגם על היד הקדמית.
אז כך שאין שום סיבה להחליף מתח במקבילים.


אילון אילון כתב:שלום,
שמי אילון ואני מתאמן בבית.
אני עושה 3 סטים של מתח 8, 6 ו4 עליות.
אני עושה כפיפות שמיכה 3 סטים של 15 פתוח ו3 סטים של ידיים בצורת יהלום.
חוץ מזה אני מבצע גם 3 סטים של 100 כפיפות בטן.
האם האימון שלי באופן עקרוני נכון?
תודה


לא ממש,
תוכנית האימון שלך קצת לוקה בעצימות מתאימה בתרגילי החזה.
אם אתה רוצה להתחזק ולפתח שרירים הרי שנראה שרמת הקושי שבה אתה מבצע את שכיבות השמיכה היא נמוכה מידי.
חוץ מלעלות את העצימות בשכיבות שמיכה הייתי מוסיף תרגילי רגליים, מוותר על 3 סטים של יהלום לטובת תרגיל מקבילים.
ומבצע פחות חזרות של תרגילי בטן אך בעצימות גבוהה יותר, או שפשוט בוחר תרגילי בטן קשים יותר.

בהצלחה
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

הודעהעל ידי אילון אילון » ה' מרץ 10, 2011 10:34 pm

מה זה בדיוק עצימות ואיך אני משנה את התרגילים ככה שיהיו קשים יותר. לדוגמא בכפיפות בטן מאוד קל
אילון אילון
 
הודעות: 11
הצטרף: ה' מרץ 10, 2011 12:02 am

Re: תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

הודעהעל ידי יורם בן אבו » ו' מרץ 11, 2011 10:11 pm

אילון אילון כתב:מה זה בדיוק עצימות ואיך אני משנה את התרגילים ככה שיהיו קשים יותר. לדוגמא בכפיפות בטן מאוד קל

אתה יכול לדוגמא לקרוא את ההסבר שכתבתי על איך לבצע כפיפות בטן בצורה טובה יותר.


חוץ מזה שאם אתה עובד כנגד משקל הגוף אז אתה יכול לשנות את רמת הקושי בתרגיל ע"י שינוי של משקל הגוף שמולו הגוף עובד בתרגיל.
לדוגמא עם תניח את רגלייך על כיסא בתרגיל שכיבות סמיכה אז תעבוד בעצימות גבוהה יותר.

אני אישית מציע לך לרכוש ספת משקולות ומשקולות יד וככה תוכל לבצע תרגילים בעצימויות מתאימות ובאופן הדרגתי כפי שצריך לעשות באימון נכון.
קרא גם כאן על הקמת חדר כושר ביתי
יורם בן אבו
 
הודעות: 898
הצטרף: ה' מאי 20, 2010 7:14 pm

Re: תרגיל מתח או תרגיל מקבילים

הודעהעל ידי משה האורגנל » ו' ינואר 22, 2016 11:46 am

אני לא יודע מה טוב יותר לעשות ואת איזה שרירים זה מפתח: 1- מתח עם כפות ידיים לכיוון הפנים. או 2- מתח עם כפות ידיים לא לכיוון הפנים. (הפוך מ-1 ).
אשמח אם תענו לי על השאלה. וגם איזה שרירים 1 מפתח אות איזה שרירים 2 מפתח.
משה האורגנל
 
הודעות: 1
הצטרף: ו' ינואר 22, 2016 11:41 am



  • Advertisement

חזור אל פורום כושר

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו 2 אורחים